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学养生养生不是让你“养尊处优”

时间:2019-09-19

  美国成人教育家卡耐基说过:“要保持忙碌,它是世界上最便宜的药。”动,是健康的源泉,也是长寿的秘诀。尤其是老年人,退休后闲下来了,一定要找点事做,因为天下没有偷懒可以得到的健康,走出家门总比宅在家里快乐得多。阳光艺人黄喜阳帅气小生有颜

  在日本,无论是养老院、社区养老中心,还是到老人家中服务的看护人员,都不会让老人养尊处优,而是会根据老年人的健康状况,要求老人做一些力所能及的事,安排老人与自己一起做家务。

  开国上将吕正操,活到106岁,晚年仍很忙碌,他在一首七绝中写道:“最喜夕阳无限好,人生难得老来忙。”94岁逝世的医学大家吴阶平退出领导岗位后,仍然为救死扶伤治病救人整日奔忙,上至国家领导人下至普通老百姓,一视同仁,他经常说:“人生难得老年忙”。图书馆学专家来新夏生前一直不停地忙,他80寿辰时,年逾90的书法大家启功为他写了一首祝寿诗,首句也是“难得人生老更忙”。

  不久前,香港《大公报》总结了最新的研究成果,给出了8种能增寿的具体做法,也把“活动”列入其中。比如,研究成果说,加入社团可以使你增加11岁;加入一个足球队或者舞蹈社团之类的小社团的组织是有效减压的好办法。澳大利亚一项对1400名老人的研究显示,有着亲密伙伴的老人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。再比如,让脑子高速运转可以使你增加4.6岁。丹麦一项研究显示,大脑始终处于活跃和忙碌状态的人,比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的机率要小得多。经常做游戏、看书、上网,或是学习,都可以使你的脑子高速运转。

  勤能保健,懒人易病。勤劳、长动、勿懒是预防百病的灵丹妙药和保健品。常言说得好:“活动活动,活着要动”。老年人在“不闲”中,不但获得了心理上快慰,增添了精神的活力,还保持了旺盛的生命力。老来忙,是老年人自我价值的再体验,是排解寂寞的好方法,是广泛交友的好机会。其实,老年人只要身体无大病,中药减肥瘦身也要分类型 四大类体质各有不同减,都可以像我们社区老年志愿者那样,走出家庭,融入社会,多做些自己力所能及的事。这样,既会带来生活乐趣,也是一种有益身体健康的运动。

  几乎所有专家都建议,饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降,热量消耗减少,更要适当少吃。通常认为,老人早饭和午饭应吃大约八分饱;晚饭略少些,七分饱即可。

  一般建议年轻人三顿饭分配比例为4:4:2,强调晚饭少吃。但老年人生活方式与年轻人不同,晚上睡得较早,晚饭时间通常在六七点钟,这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长,为防止老人晚上饿,可将三餐分配调整为3:4:3。

  蔬菜与肉的摄入比例大约为5:1。在肉类选择上,禽肉和鱼肉,肌纤维相对较短,易消化,脂肪含量也低,能保护心脏,比较适合老人。吃肉时,最好保持“意犹未尽”的感觉,等觉得有些腻了可能就过量了。年纪越大,消耗越少,但老人仍需保证足够蛋白质摄入。豆类是良好蛋白质来源,建议多吃豆腐。

  老人由于消化吸收能力减弱,细粮摄入比重应比年轻人有所增加,建议将粗细粮比例调整为1:2或1:3。粗粮、细粮各有好处,前者含有大量不溶性膳食纤维,热量较低;后者中膳食纤维是可溶的,热量较高,但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。

  相比年轻人,老年人火不够旺,腰部、颈部、关节处大多怕冷,如果患有心脑血管疾病,更怕身体受凉而导致血管收缩。因此,除炎热夏季,在其他季节,老人都应以保暖为首要原则。尤其患心脑血管、胃及十二指肠溃疡等病的老人,最好白天戴个腹带,晚上用热水袋暖腰腹部,有助于提高抗病能力。

  动指每周5天,每天做30~60分钟运动,推荐走路锻炼。老人运动最重要的是把握度,微微出汗即可。静指静养,可每天早晚进行,每天10~30分钟。看书看报、聊天下棋有健脑作用,也属静养的一种。不论看书、下棋,都最好坐半小时起来走动一下。

  睡眠是身体自我修复的最好时机,老人虽不像年轻人消耗大,但也需每天7~8小时睡眠。特别是睡眠质量下降的老人,更要保证足够时间。老人白天以不超过1小时为限,晚上保证睡6~7个小时。



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